作者是一位36岁的职场女性，研究生毕业第二年生育，工作八年，身兼职场人、海淀妈妈、自媒体人、长期健身爱好者等多重身份，同时还拥有读书、听脱口秀等爱好，且将生活打理得井井有条。她分享了在平衡家庭、工作和个人生活方面的经验，为普通人提高生活与工作效率提供了宝贵的建议。

一、重视身体健康

规律作息

作者常年坚持早睡，10:00上床且不带手机进卧室，保证晚10:00 - 早7:00充足的睡眠。若有急事，会选择早起工作，如5:00起来工作到7:00。规律的作息是保持身体健康的基础，充足的睡眠能让身体得到充分的休息和恢复，从而以更好的状态面对生活和工作。

合理饮食

在饮食方面，作者不忌口，想吃可乐、甜点、薯片等食物，因为吃这些能让自己开心，但每顿饭只吃八分饱，一日三餐定时定量，既不挨饿也不暴饮暴食，且从来不吃夜宵。合理的饮食习惯有助于维持身体的正常代谢，避免因过度饮食或不规律饮食给身体带来负担。

坚持运动

作者坚持运动，60%是力量训练，剩下40%是攀岩、有氧、爬山、普拉提瑜伽等多类型的运动。即使是出差，也会带着弹力绳和运动鞋。运动不仅能增强身体素质，还能释放压力，提升精神状态。当真正从健康的生活中受益后，就会更加珍惜自己的身体，主动避免让身体受苦。

二、明确生活主线

确定人生主线

每个阶段的人生主线不同，且最好只有一件，最多不超过三件。明确自己一年、三年、五年内的人生主线是拿到结果的第一步，也是最重要的一步。生活很难完全平衡，需要学会取舍。例如，在孩子一二年级时，作者投入大量时间培养孩子的学习习惯，但到三年级后，她有意识地将精力收回，更多放在自己的事情上。

聚焦核心任务

在工作中，作者明确自己工作的主要任务是提高能力 + 努力赚钱，不在意他人是否喜欢自己、领导是否给予情绪价值；在育儿方面，她最看重亲子关系，只做有利于亲子关系的事情。明确核心任务和评判标准，能避免“既要又要”的纠结，让自己更加专注于重要的事情。

三、减少不重要事情的决策成本

区分事情重要性

大部分人会把大量精力放在不重要的80%的事情上，占用认知带宽，进行无意义的决策。实际上，只有20%的事情会对之后造成影响。作者作为部门管理者，只对重要的事情做细致决策，其他事情尽可能交给团队，让团队有更多自主感和时间去做有效果的工作。

快速决策

在生活中，作者对于不重要的事情决策很快，如全家旅游挑选宾馆时，在预算范围内，根据希望的条件简单看评论后就做出决定。她认为不必为“性价比”耗费太多精力，更愿意相信一分钱一分货，把时间和精力投入到让自己更有钱、有更多选择权的事情上。同时，作者建议如果不忙，也不要在小事上浪费时间，应让自己彻底放松。

四、做自己时间的主人，保持精力

减少信息碎片化干扰

大脑需要安静和集中的状态才能有好的产出，但大部分人会被各种信息碎片化切割，如回复微信、刷短视频等。作者守护自己的精力，强势安排自己的时间，通过刻意练习找到适合自己的生存方法论。

合理安排时间

作者对不同事情的时间有固定模块，处理部门事务性工作和创造性工作时，不回复微信，避免被打扰；读书和写作时，必须独处，利用孩子学习、玩、上补课班的时间关在屋子里进行。在需要专注的时候，避免一切外在打扰；在碎片时间做碎片化的事情，整块时间做需要动脑的事情。同时，留足时间休息、玩耍，享受生活和努力成果。