心理咨询师并非不会脆弱

通常人们认为擅长倾听和宽慰他人的心理咨询师情绪稳定，不会受情绪和心理问题困扰，但实际上他们和普通人一样，也会有情绪低谷。在简单心理的新栏目“你不知道的咨询师”中，邀请了4位咨询师分享他们度过低谷期的经历。

周皖婧：产后低谷与依靠他人及时间治愈

低谷经历

周皖婧在怀孕生育近一年的时间里，从备孕的焦虑、意外怀孕的措手不及，到孕期疫情大环境下生理激素、情绪波动和环境制约的冲击，情绪极度崩溃，甚至想过不要孩子。之后又经历产检指标异常、多次住院、胎儿生长发育受限、紧急剖宫产等一系列应激事件。孩子出生后，家庭结构剧烈变化，她陷入产后焦虑与抑郁，任何关于宝宝的小事都能让她忧心忡忡，睡眠被严重干扰，身体走形恢复缓慢，对周围人情感需求强烈，整个家庭都受到影响。
自我安抚方式

 • 依靠他人：她认为他人的依赖和与身边人的联结是走出低谷的关键。家人、朋友、咨询师等在她至暗时刻给予陪伴，如家人、朋友在日常相处中倾听她的感受，咨询师在咨询室陪伴她哭泣，让她感受到温暖和支持。

 • 时间治愈：她体会到时间是最好的良药，相信没有什么事情会永远糟糕下去，把事情交给时间，继续往前走。

顾晟：允许脆弱与自我照顾

低谷信号

顾晟意识到自己进入低谷期的信号是对一直以来的爱好失去热情，社交邀约不再吸引，休息日只想躺平。
自我安抚方式

 • 允许脆弱：她认为允许自己脆弱不是放弃或摆烂，而是真实地照见和接纳当下状态。

 • 自我照顾：她开始学习更温柔地照顾自己，如坚持每天早上7点起床做15分钟温和运动、准备营养早餐，为生活提供结构感；感到胸口紧绷时，把手放在胸口安慰自己；留意生活中的微小感知，如热茶温度、小鸟鸣叫、泥土芬芳；与理解自己的好友保持联系；重新写日记、绘画表达情绪；走进公园观察自然，感受季节流转，从自然中获取疗愈。

张瑜：接纳糟糕与主动求助

心理误区

张瑜曾认为只要把事情搞定就会开心，结果累得喘不过气，快乐却遥遥无期。她意识到自己和很多人一样，会被情绪缠住，会焦虑，会陷入低谷。
自我安抚方式

 • 接纳糟糕：她不再逼自己快点好起来，而是接受此刻的糟糕，如坐在沙发上跟自己说“现在难受很正常，不想动就先不动，没关系”，并把这句话写在手机备忘录里，以此接住自己，让心慢慢松下来。

 • 回归身体感知：遇到事情不逼自己想怎么办，而是做些简单的事，如用冷水洗脸、泡热茶、下楼走路，通过微小的感官锚点让飘忽的心智重新落回身体。

 • 主动求助：她不再硬扛情绪，而是主动找心理咨询师、督导师和懂自己的好朋友聊天，认为求助不是软弱，而是情绪支撑。她还运用心理学理论，如用CBT分清“现在很难受”和“会一直很难受”的区别，用正念提醒自己“此刻只是此刻，不会一直这样”，将自己从无尽思绪中拉回来。

刘婷：面对莫名不快乐与承担责任

低谷感受

刘婷会莫名陷入绝望与寂寥、痛苦和悲伤的情绪中，即使现实光明充满希望，这些感觉也会突然到来。当耐受不住时，会变成愤怒、怀疑、自我厌弃和厌弃一切，久久不能动弹。她还会有“不如死了算了吧”的念头，且这些负面情绪来的时候，现实中不一定能找到对应事件。
自我安抚方式

她明白自己与父辈、祖辈共同承接着一些负面感受，认为现实需要踏实与专注地“承担”。她觉得抑郁是内在的一个机遇，能让人拥有改变的可能，有机会将更大的时空装进心里，穿越幽暗的黎明，拥有真正的自由，即要为自己负起全部的责任。