去年夏天，24岁的作者在写日记时，因一个遥远的童年场景突然爆哭、发抖、崩溃，朋友告知这是“闪回”现象。很多年轻人在25 - 35岁之间会爆发童年创伤，与心理问题作斗争，比如有朋友在困境结束、人生变好时突然陷入抑郁。心理学家弗洛伊德说过：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”那么，为什么有些童年创伤会在三十岁后才爆发呢？

创伤的延迟表达：身体与心灵的自我保护

创伤延迟现象普遍

人们通常认为绝大多数创伤后应激障碍（PTSD）会在潜在创伤事件发生后最初几个月内出现，但实际上创伤是会延迟的。研究显示，在20%至30%的病例中，PTSD的发病时间会延迟6个月以上，延迟性创伤后应激障碍（D - PTSD）的发生，是身体和心灵在复杂环境下努力“活下去”的结果。

“冻结”反应：危险的应对机制

在创伤心理学与神经科学领域，“冻结”反应具有明确的神经生理基础，是进化保守的防御状态。Stephen Porges教授提出的多迷走神经理论指出，自主神经系统调节三种基础生理状态，不同的安全状态决定激活哪种生理状态。当面临危险，若“社会参与”系统（向周围人求助等）无人响应，或面临立即伤害且“战斗/逃跑”反应（动员身体应对危险或跑到安全地方）无法实施时，最古老的背侧迷走神经通路会被大量激活，进入“冻结/崩溃”状态，表现为僵直、麻木、解离，以此降低痛苦并提高在捕食者手中的生存几率。

创伤的压抑与遗忘

在年幼时，我们在教育系统或原生家庭中受到伤害，因力量太小，既不足以战斗，也不满足逃离的条件，感到无力时，往往会刻意遗忘与模糊化记忆。这是身体在帮助我们隔离情绪，专注于当下的生存境地，从巨大的无法承受的痛苦中幸存下来。就像吃完饭才后知后觉手指切菜时的伤口，或在激烈运动后很久才发现身上的淤青，创伤有时也是如此，感知到疼痛与受伤的当下似乎隔着一段距离。

东亚人更普遍的创伤：CPTSD

CPTSD与PTSD的区别

对于很多东亚年轻人来说，真正影响他们的不是单一事件，而是持续多年、反复发生且来自亲密关系中的创伤——复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）。与一般的创伤后应激障碍（PTSD）往往与某一次心理创伤有关不同，CPTSD患者多次重复遭受虐待，创伤持续时间长，甚至历时数年，童年受虐是常见诱因。

CPTSD的具体表现

CPTSD的创伤事件不仅包括偶发的、严重的刺激性事件，还包括成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害带来的创伤可能远甚于单一事件，具体表现为难以控制情绪、喜欢过度诉说、容易错信他人、忧郁茫然、自我厌恶、难以维持与他人的关系、与利用自己的人保持不健康的人际关系、有过激倾向但无法容忍别人的过激行为等。大部分东亚女孩常觉得自己身处危机，成年后，刻意遗忘的痛苦重新泛起时，委屈感会压倒一切。

创伤也是一种哀悼

当冻结变成习惯，我们不仅失去了情绪调节能力，也失去了对爱与安全的期待。复杂性创伤常常不只是恐惧，更是一种深层的哀悼，哀悼那份“本该拥有但未曾得到”的安全。创伤也是为成年的自己不得不自我养育而感到悲哀，失去的悲伤是一种空洞的、无法满足的饥饿，与清算的悲伤不同。

不一定是又遭遇了劫难，而是终于走向安全了

创伤爆发的契机

朋友Joy在三十岁时，因与伴侣产生争执触发童年被抛弃的情绪，出现异常反应。但这种痛苦的重现，恰恰是疗愈开始的信号。负责我们基本生存功能的大脑并不擅长否认记忆，即使创伤性经历过去很久，在一些轻微的危险信号下，大脑的应激回路也可能被激活，产生大量压力荷尔蒙，引发负面情感、强烈的生理感受以及冲动的攻击性行为。

安全是解冻的先决条件

“解冻”是创伤疗愈的核心，指的是被“冻结”的创伤性记忆与体验，在安全环境下被整合处理的过程。根据多迷走神经理论的“神经感知”原则，只有当个体的环境（尤其是社会人际环境）被神经系统中感知为安全时，高阶的腹侧迷走神经通路（社会参与系统）才能被有效激活，从而自上而下地抑制低阶的防御状态，为“解冻”创造必要的生理基础。

三十岁后爆发的原因

 • 认知成熟：神经科学发现，大脑中负责理性控制和整合复杂记忆的前额叶皮层，直到25岁左右才完全成熟，这意味着我们直到此时才真正具备处理早年创伤的“生理硬件”。

 • 外部安全的建立：18岁至25岁左右甚至延至近30岁的“新兴成年期”，是个体在爱情、事业和世界观上进行关键探索的时期。25 - 35岁处于这个阶段的尾声，大部分人结束了求学，原生环境的“生存模式”结束，新的“生活模式”开启。我们开始尝试建立稳定的亲密关系、追求事业成就、组建家庭，拥有新的安全基地。而成年期的核心任务和人生角色的转变，容易激活内心深处由童年创伤所塑造的不安全依恋模式、自我价值感创伤和关系创伤。

 • 中年危机与过往创伤的交织：随着社会时钟的到来，中年危机对创伤未愈的人来说格外艰难。在完成社会期待的任务后，自我认同和存在主义问题浮现，人们开始更深入地思考“我是谁”“我渴望的生活是什么”“生命的意义是什么”等问题。此时，童年时建立的防御机制可能失效，职业倦怠、健康危机、空虚或者关系问题，会使“假装正常”的代价变得难以支付。

必要的“排毒”：治愈的起点

创伤爆发是自我整合的契机

创伤爆发并不是人格倒退，而是一场必要的“排毒”过程。那些积压的焦虑、愤怒和痛苦，释放出来就是自我整合的契机。康复的核心是自我觉知，创伤康复的根本工具之一是学习在接触痛苦和可怕的回忆时，能平静地呼吸，有意识地保持一定程度的身体放松。

人际关系的重要性

大多数人需要找到平静而专注的方式，学会面对能触发回忆的图像、思维、声音和躯体感觉，找到充满生命力、与周围人亲近的方式，不再保守秘密。复杂性创伤是人际关系创伤，要想从人际关系创伤中走出来，唯一的方法是不断操练人际关系之舞，而不只是阅读自助书籍或独自冥想，要走出去练习如何与他人维持关系，重塑遭到破坏的信念。

童年创伤在三十岁后爆发，是因为身体和心灵曾在创伤时采取自我保护机制，创伤的延迟表达、东亚人常见的CPTSD、三十岁后认知与社会环境的成熟以及中年危机等因素共同作用。而创伤爆发也是疗愈的契机，通过自我觉知和修复人际关系，有望实现治愈和成长。